Как бързо да отслабнете у дома за една седмица, възможно ли е и колко? В статията се казва подробно как да направите това, балансираното PP меню за отслабване се представя в продължение на 7 дни с изчисляване на съдържанието на калории, както и с помощта на кои упражнения е по -добре да отслабнете. Така че, просто, лесно за готвене и бюджетно меню за 7 дни от най -ефективната диета за отслабване с рецепти пред вас!
Как да отслабнете бързо
Как да отслабнете у дома за една седмица? Само като наблюдаваме точките, които сме под, ще видите истински резултат без огромни жертви и стрес. И така, на седмична диета можете да намерите по -съблазнителна форма поради следните трикове:
- Намалете запасите от гликоген в мускулите. Гликогенът е вид „консервант" на въглехидратите, спестени в резерв за последващи енергийни нужди на глюкоза. Съхранява се в състоянието, свързано с вода: 1 гр. Гликоген свързва 4 гр. вода. Общо човешкото тяло съдържа от 300 до 500 грама. Така че масата на горивото с напълно заредено депо може да достигне 2 кг при малки и необучени хора и до 3-4 кг при големи хора или хора от добре обучени хора. С намалената употреба на въглехидрати и активни упражнения запасите от гликоген се намаляват, което означава, че отслабвате. Освен това, когато водата е отстранена, тялото ви става по -релефно, което също е огромен плюс.
- Не се изнервяйте. Кортизолът на хормона на стреса има неприятна характеристика на причиняването на оток. Следователно, изглеждате подути след безсънна нощ, с прекомерни спортове и на диета с ниско съдържание на калори. Ето защо не можете да изберете твърде трудно без диети с ниско съдържание на въглехидрати. Излишният кортизол води до значително отлагане на мазнини в кръста, гърдите, горната част на гърба и ръцете, както и до появата на подуване на лицето. И освен това (сякаш целият предишен не е достатъчен) увеличава апетита.
- Както се казва, здравословният сън е най -добрата диета, тъй като недостатъчният и лоша - качествена почивка намалява нивото на лептин (хормон на ситостта), стимулира производството на грелин - гладен хормон и също стимулира производството на кортизол. В резултат на това сте недоволни, сънливи и подути, освен това искате да ядете и слон.
- Ние спортуваме. Ако наистина искате да видите резултатите, ще трябва да се напрягате. И така, схемата е следната: 3 пъти седмично, ние тренираме за електроенергия в системата Ful Badi. 3 пъти седмично (в някои дни) имаме кардио за 60 минути - можете да вървите по пътеката, да плувате, да ходите по улицата, основното е, че ви е удобно и не сте обтегнати. Физическата активност ще ви помогне да се отървете от оток, изчерпвате запасите от гликоген, ще дадете тон на мускулите и, както се казва, разпръсква кръвта. Повярвайте ми, ще се почувствате много готино - целта ви е да не умрете в тренировките, а да получите удоволствие. Така че кардиото трябва да е ниско и умерено, а захранването 10-12 повторения и с удобства за вас удобства.
- Изчислете коридора си от калории по формулата. Разпределете такива калории: Прекарайте 2 дни за минимално съдържание на калории, 1 на максимум и 4 на средно. Толкова по -удобно да запазите недостиг.
Повишете съдържанието на протеини (4 kcal. До 1 g. ) В диетата от 1, 5 до 2, 5 g. на 1 kg налично тегло, мазнини (9 kcal. на 1 g. )- 1 gr. За 1 кг тегло и върху въглехидрати (отново 4 kcal. За 1 g. ) Има остатъка от всички калории, когато сте придобили обем на протеин и мазнини. Например: тежите 60 кг, при отслабване, които сте избрали калории в 1400 kcal. Ще имате протеин: 150 gr. - Това е 600 kcal. , Мазнини - 60 гр. , Той е 540 в Kcal. Това означава, че са останали въглехидрати: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 гр. Можете да играете с обем протеин и поради това, за да увеличите въглехидратите.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете - всичко, което се вписва в горните рамки! Необходимо ли е да отслабнете с правилното хранене? Не, но колкото по -малък е продуктът съдържа калории, сол или захар, толкова по -лесно е да го поставите в диета. Какво трябва да пиете, за да отслабнете бързо след седмица? Магически еликсир от загуба на тегло. Междувременно те не са го намерили, спрат избора си на проста вода!
Понеделник: Светлина
Вечеря
Класически
Сос: Смесете 1 супена лъжица нерафинирано растително масло с 10 грама (1 супена лъжица) горчица в зърната, добавете всякакви подправки.
Съотношението на цялата част: 424 kcal. , 40 gr. Катерица, 13, 6 гр. Мазнини, 35 гр. въглехидрати.
Вечеря
Bouillon
Това е класическа храна от хранителна супа и я готвим наведнъж в продължение на 3 дни. Супата е особено добра за отслабване през зимата: гореща е - затопля тялото, което няма достатъчно калории, сърдечни поради пилешко и зеленчуци и, разбира се, много полезно - напоява дихателните пътища и насища тялото с течност.
Той е подготвен просто, според бюджетния състав: без излишъци.
- Пилешки крака - 4 бр.
- Картофи - 200 гр. (Около 2 бр. )
- Моркови - 150 гр. (2 бр. ),
- Пресни зеленина - 1 лъч (за сервиране).
Съотношението на една част е 293 kcal. , 35, 3 gr. Катерица, 10 гр. Добре, 14, 3 гр. въглехидрати.
На закуска
За закуска ви препоръчваме леко осолена риба (150 gr. ) С чифт пресни краставици и домат - ммм, ето вкусно!
Съотношение: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Squirrel, 14 gr. Мазнини, 0 въглехидрати.
Общо за деня: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Катерица, 57, 6 гр. Добре, 52 гр. въглехидрати.
Вторник: Както в ресторант
Закуска
Яйца в домати
Да, ние обичаме закуска с яйца! Е, какво, яйцата са истинска храна за бързо хранене. Те са просто приготвени, съставът е невероятен, полезен за отслабване поради витаминовия състав и най -лесно научения протеин в света!
Ние също така ги оценяваме, че е лесно да ги превърнете в красиво, изискано ястие, да прекарате само 10 минути!
Съотношението на цялата част: 303 kcal. , 16 gr. Катерица, 22 гр. Мазнини, 8 гр. въглехидрати.
Съставки:
- Доматите са големи - 2 бр. (200 gr. ),
- Пилешки яйца - 2 бр.
- Зеленчуково нерафинирано масло - 10 g. (1 с. л. ),
- Сол, черен пипер и други подправки на вкус.
Как да готвя:
- Нашите красиви домати са спретнато измити, изсъхват на кърпа и се нарязват на половинки. Настроихме да загреем фурната до 110 градуса.
- С хирургическа точност с нашата красива твърда ръка (в която лъжицата е закрепена) изваждаме сърцевината, за да направим купичките.
- Сол и черен пипер всеки домат, можете също да добавите всяка друга подправка към вашия вкус.
- Пробиваме във всяка чаша в яйце, които също са сол и черен пипер.
- Готвим в предварително загрята фурна в продължение на 10 минути, докато протеинът бъде иззет.
- Разбира се, няма да изхвърлим доматеното пулпа на домат! Нарежете го на парчета, поръсете с любимите си подправки (без фанатизъм) и добавете малко масло.
Вечеря
Гореща салата
Много вкусна гореща салата, имайте предвид, че се получава наистина удовлетворяваща част!
Съотношението на една част е 470 kcal. , 43, 7 gr. Катерица, 11, 6 гр. Добре, 47, 4 гр. въглехидрати.
Съставки:
- Турция (гърда) - 250 гр. (Можете да използвате друго месо, то ще се промени в съдържанието на калории),
- Ориз - 50 гр.
- Червен български пипер - 1 бр.
- Растително масло - 1 с. Л.
- Зелени, сол, черен пипер - на вкус.
Как да готвя:
- Сварете ориза, както е посочено на пакета. Можете да просто бяло, но можете да се насладите и да опитате още малко елитни, това не е важно.
- Ние също така просто ще заваряваме пуйката: Нарежете я на малки парчета - важно е: Трябва да изрежете влакната (в противен случай може да е трудно след готвене), ние хвърляме вече вряща вода. По правило за малки парчета, 10 минути готвене на силен огън и 10-15 средно са. Важно: 50 гр. Оставете пуйките на следващия ден - ще приготвим закуска с нея.
- Хвърляме сварен ориз и пуйка в гевгир и оставихме водата да се отцеди накрая. Междувременно го режем, нарязано го нарязахме, чисти от семена и вени.
- В дълбоко ястие смесете ориза, пуйката и черен пипер, изсипете олио, сол и черен пипер, смесете, че всичко е наситено с олио. Поръсете с нарязани билки отгоре.
Вечеря
Супа
Може би част от вчерашната супа, повярвайте ми, той все още е вкусен!
На закуска
Като закуска ви препоръчваме виядно сирене със съдържание на мазнини 9% - това е най -полезното, тъй като калция от него е най -добре абсорбирана с киви - този плод е богат на витамин С и има изразен вкус, което е много важно за диетата.
Съотношение на частта: 358 kcal. , 34 gr. Катерица, 18, 5 гр. Мазнини, 12, 8 гр. въглехидрати.
Съотношението на целия ден: 1454 kcal. , 128 gr. Катерица, 62, 1 гр. Мазнини, 82, 5 гр. въглехидрати.
Сряда: Проста
Закуска
В кръга
Много проста и бърза рецепта - до средата на седмицата обикновено се уморявате и не искате да готвите особено.
Съотношението на ястието: 400 kcal. , 25. 4 gr. Катерица, 23, 6 гр. Мазнини, 19, 1 гр. въглехидрати.
Съставки:
- Хляб - 2 бр.
- Варена гърда (от вчера) - 50 гр.
- Твърдо сирене - 20 гр.
- масло - 20 g. ,
- Мляко 3, 2% - 3 с. л. супени лъжици
- Яйце - 1 бр.
- Сол, зелени и подправки - на вкус.
Как да готвя:
- Нарежете хляба и свареното месо на средни парчета, смачкайте зелените, настържете сиренето.
- Смажете краищата на чашата с масло (за да не залепите) и поставете хляба там.
- Разбийте яйцето в мляко, подправете с любимите си подправки.
- Добавете месото към хляба, изсипете ги отгоре с получената смес и поръсете с билки и сирене отгоре.
- Поставете халбата в микровълновата и гответе с максимална мощност за около 90 секунди.
- Проверете готовността, ако е необходимо, изпратете я отново на микровълновата.
Вечеря
Bouillon
Нашата прекрасна супа, която все още остава. Да, нашето меню за мързеливите и заетите - но вкусно и здравословно!
Вечеря
Нещо, че имаме цялото пиле, но пуйка. Но какво да кажем за риба, която е толкова полезна и вкусна за тези, които искат да загубят няколко излишни килограма?
Mintay в кожено палто
KBJU Порции: 469 kcal. , 52. 6 gr. Катерица, 23 гр. Мазнини, 13, 8 гр. въглехидрати.
Съставки:
- Pipli Fillet - 300 gr. ,
- Крем 10% - 100 мл. ,
- Моркови и лук - 1 компютър. (голям),
- Слънчогледово масло - 1 с. л.
Подготовка:
- Приготвяне на ястие, добре, много просто. Нарязахме рибата на същите парчета, сол и черен пипер, оставяме да туршираме за няколко часа.
- Смажете тигана със супена лъжица олио и запържете парчетата на силен огън за няколко минути - докато се появи малка кора.
- Моята и почистете моркова, три на груба ренде, нарязайте крушката на половин пръстени.
- Добавете ги към нашата риба и запържете за 1-2 минути заедно, след което напълнете цялото това нещо със сметана и оставете да къкри на слаб огън за 15 минути.
Четвъртък: За сладки любовници
Използвайте нашето прекрасно готово -направено бюджет Малко -Калорий меню за отслабване за 1200 kcal за сладък зъб -повярвайте ми, ще ви хареса!
Петък: Satter
Продължаваме да изучаваме здравословното си меню за отслабване на 5 -ия ден на диетата:
Закуска
Извара суфле
Това е идеалното ястие от работно меню за отслабване. Калкуларно, високо -бяло, сладко - само плюсове!
Kbju ястия: 327 kcal. , 41 gr. Катерица, 6, 4 гр. Мазнини, 26 гр. въглехидрати.
- Курин яйце - 1 бр. ,
- извара 0% - 200 гр. ,
- стафиди - 1 супена лъжица без хълм (25 гр. ),
- Apple - 1/2 част.
Подготовка: Настройте ябълката. Картирайте извара с вилица, карайте яйце в него и разбъркайте всичко това старателно до хомогенна консистенция. Колкото повече се опитвате, толкова по -вкусно ще бъде да ядете! Поставете в микровълновата: Печете с максимална мощност 2 пъти, поставете 3 минути за първи път. Оставете суфле да почива за 2 минути зад затворена врата и отново при максимална мощност за 2 минути. Войла, десертната закуска е готова!
Вечеря
За обяд ви предлагаме такова ястие: 50 gr. Сварете булгурата, както е посочено на опаковката, след разбиване на 1 домат, сезон 1 с. л. Растително масло, добавете любов към E подправки и украсете този бизнес 50 g. Леко осолена сьомга.
От това ястие ще получите: 365 kcal. , 18. 3 gr. Катерица, 15, 3 гр. Мазнини, 32, 5 гр. въглехидрати. Вкусна, бърза и питателна!
Вечеря
Гулаш
Kbju Всички ястия: 502 kcal. , 63. 7 gr. Катерица, 15 гр. Мазнини, 25, 7 гр. въглехидрати.
Съединение:
- Пилешко филе - 250 гр.
- Български сладък пипер - 1 бр. ,
- Лук - 1 бр. ,
- доматено паста - 2 с. л. ,
- подправка на вкус
- Растително масло - 10 ml (1 с. Л. ).
Подготовка:
- Нарежете филето на малки парченца, поръсете със сол и черен пипер на вкус, разбъркайте и оставете да туршите.
- Междувременно „отделете" лъка и го нарежете на половин пръстени, а след това запържете до златисто в малкия брой масло.
- Когато лукът е пържен, добавете месото към него, така че пилето да абсорбира миризмата и вкуса му.
- Пирът ми, изсъхне на кърпа и наряза на ленти. Добавете към тигана към останалата част от „Компанията", смесете и пържи.
- Когато месото придобие златна кора, добавете доматено паста, 1 чаша вода към този великолепен, разбъркайте старателно. Можете да добавите сол и черен пипер, някои любими подправки. По -внимателно, не прекалявайте!
- След кипене намалете огъня и оставете да останете на нашия Goulashik под капака за 15 минути. Смесете няколко пъти.
Общо за деня: 1200 kcal. , 123 gr. Катерица, 31, 7 гр. Мазнини, 84 гр. въглехидрати.
Събота: Протеин
Остава доста и мъките ви ще приключат. На този ден ви предлагаме протеиново меню с KBZU е удовлетворяващо и полезно и какво друго се нуждае от отслабването?
Неделя: Финал
Повтаряме понеделник и следващите 2 дни след диета за 1 едно хранене ядем супата си.
Заключение
Надяваме се да разберете как да организирате процеса на отслабване, за да промените наистина тялото! Не забравяйте, че менюто Caloria Calopies не ви дава 100% резултат, но поне помага да разберете колко ядете! Можете независимо да правите диета за всеки ден в продължение на седмица, 2 и повече за загуба на тегло - най -важното - да използвате принципите, описани в статията. Но се надяваме, че нашата лека и ефективна диета за 7 дни ще ви помогне да отслабнете.